孕期孕妈做到这几点,产后恢复身材会更容易,快来看看你做到了没?

时间:2018-02-21 15:58:54 作者:安莜墨Life 阅读: 8167 点赞: 79 分享: 96

怀孕之后,孕妈就变成了一家人的重点保护对象,很多人都会说,孕期孕妈多吃点,宝宝才能长的好,毕竟是一个人吃两个补,为了宝宝的健康,很多孕妈都是多吃多补,没想到自己胖了一圈,一个孕期长了三四十斤,产后苦恼减肥,各种节食,健身房、瑜伽房的折腾,但是效果却不怎么样。其实在孕期做到这些,产后瘦身也会事半功倍。快来看看你没有做到?

一、孕期少食多餐

一次性进食过多,撑大的胃部受子宫挤压,就会导致胃酸倒流到食管,造成“妊娠烧心感”。同时过多的食物会刺激产生更多的胃酸,灼烧感会更加严重。当你狼吞虎咽的吃下一顿大餐时,大量未消化的食物就会滞留在肠道,孕妈妈本身的运动量减少,就有可能导致消化不良或便秘。通过对肥胖的研究很早就发现,少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的热量。

二、孕期控制体重

体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。体重增长了,不仅带来了腰酸背痛、糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。

三、孕期经常锻炼

孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处,其实也是对胎儿进行运动胎教,胎教的形式多种多样,运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动,这种胎教同样是有益的。运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。

孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

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