3.8 女神节,女性跑步应注意的7大要点

时间:2018-03-08 10:27:39 作者:城市微马cityrun 阅读: 4676 点赞: 81 分享: 30

3月8日

奔跑吧!女神

无论在公园街巷还是比赛场上,跑步的女生永远是一道靓丽的风景线。她们吸引观众的眼球,摄影师的青睐,当然也有同场竞技的跑友们的赞美和鼓励。然而在这一切的背后,姑娘们付出的往往是超越男性跑友的努力和汗水,是坚持和自律。

女神风采

对于跑步女生,大家总报以各种溢美之词,今天在这个“女神最大”的日子里,要不咱们换个角度,看看女生跑步应注意哪些要点!

(1)

女生首先需要一个靠谱的运动bra

不好的bra会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。需要注意的是要挑选专业的跑步bra,即使你是a杯也要选专业的牌子。专业内衣的设计,材料,罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber,moving comfort,2xu,专供大胸的enell。去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。

(2)

生理期跑步需要注意的问题

对于经期正常,痛经不严重的女生,跑步有利于改善经期身体和精神状态,应该根据身体状况适速、适量地跑起来。对于经期身体反应明显的女生,则不要勉强自己,应该果断地选择休息。如果参加赛事时,恰逢经期,更是要量力而行,放弃参赛也不失为明智选择。

(3)

增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,比如髌骨疼痛(PFPS),前十字韧带损伤,因为骨盆较宽,一些女生会形成更大的Q-angle,跑步时,膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力,或者受力不均。改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。如果足过度内旋(overpronation),选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车,游泳等交叉训练,减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习,女生力量相对薄弱,会经常见到女生跑步时弯腰弓背,左右摇摆,就是腰腹下肢力量欠缺的表现,增加跑步受伤的几率,不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练,力量上来了才能在跑步中保持身体稳定,提高跑步经济性。

(4)

注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。

(5)

跑步前一定要热身

在我们踏上跑步时,不要急着开始跑步,先进行一些拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后,更容易减小肌肉之间的黏性,消除静态是的惰性,让身体更容易进入运动状态,起到保护身体,防止受伤,提高运动效率的作用。

(6)

补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

切忌:运动中不要喝过于冰冷的水,因为这不但能让你保持身体的运动状态,更是在保护你的肠胃。

(7)

放松

如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的,跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后,在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体,特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高,可促进血液循环,加快身体的恢复。

见过很多上了年纪的女性跑者,容颜并未怎样改变,活力依旧,并且魅力还会随着岁月的流淌而更加韵味。而运动和求知永远是人类保持青春的妙方,其实女生跑步何罪之有,欲加之罪又何患无辞!打从心底里觉得,跑步的女生真心赞,他们那种自信和气质简直性感得不行,真心祝福每一个爱运动爱跑步的女生收获美好和幸福!

3·8

国际劳动妇女节

(晨跑时间改动!)

周六早上六点半

星空例跑

女神们~

我们在西湾红树林等你

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